Ходьба пешком – в чем польза для здоровья?

Ходьбу считают лучшей формой физической нагрузки — улучшается работа больших групп мышц суставов. Ходите больше пешком и ваши внутренние органы будут здоровы.

Выполняя это упражнение, достигается гармония координирующей мускулатуры и совершенство циркуляции крови. При ходьбе голову поднимайте высоко, разверните грудь, живот должен быть втянут, телодвижения в такт с шагом. Походка такая, как бы ноги начинаются со средины туловища. Старайтесь дышать глубже. И у вас появляется чувство подъема, что вы, свободно двигая руками от самых плеч, как бы с гордостью несете свое тело.

Во время прогулки обязательно должно быть отличное настроение. Гулять с легким сердцем. Если ваше внимание не привлекает окружающий пейзаж, настройтесь на духовную жизнь. Тревоги и заботы уходят от вас. Проходящая по сосудам кровь питает организм. А при ходьбе, у человека оздоравливается организм, очищается ум и наполняет его положительными мыслями.

Пешие прогулки особенно полезны людям преклонного возраста. При недостатке движений с возрастом идет процесс негативных изменений в сердце. Органы дыхания снижают амплитуду дыхательных движений — это касается глубокого выдоха. В этой связи происходит возрастание объема остаточного воздуха. Это негативно влияет на газообмен в легких и как результат — кислородное голодание. А нехватка кислорода приводит в первую очередь к большому числу нарушений в сердечной мышце.

Физические нагрузки, упражнения: содействуют сохранению бодрости и жизнедеятельности; повышению устойчивости организма относительно инфекций, неблагоприятных погодных факторов; производят мощное антистрессовое действие, активацию обезвреживающих систем; кровью более интенсивно омываются ткани организма, происходит удаление продуктов обмена, вызывающих отравление органов и систем.

При физических упражнениях происходит нормализация обмена веществ; профилактика болезней (онкология, инфаркт миокарда, атеросклероз и многих других). Улучшается сон, человек становится бодрый и жизнерадостный. Увеличивается умственная и физическая работоспособность. Ходьбой, приводящей в движение грудную клетку, одновременно массируется печень, селезенка, поджелудочная железа. Происходит улучшение движения крови в организме и также в брюшной полости, активизируются процессы пищеварения, что положительно сказывается на самочувствии и заметно увеличивает продолжительность жизни.

В пожилом возрасте необходима дозировка объема движений. И помнить о своих болезнях. В этом случае главное не перестараться — никаких чрезмерных нагрузок. Каждая прогулка должна приносить бодрость и прилив сил. Гуляйте только с удовольствием. Усталость — верный признак перегрузки. Люди, имеющие слабую физическую подготовку, должны начать тренировки, используя медленную ходьбу, делать приблизительно 65 шагов за минуту с продолжительностью прогулки 30 мин., протяженностью маршрута – около 2-х км. Рекомендовано сохранять этот темп всю 1 неделю. Во вторую — скорость ходьбы увеличиваем до 90 шагов в минуту и по времени до 45–50 минут. Оптимальных результатов можно достичь к 10 неделе тренировок – около ста шагов в минуту, один час и 4,5 км. Обязательно контролируйте пульс и давление. Прогулку совершайте утром или вечером, только не на полный желудок.

Самое ценное в оздоровительных прогулках — повышение сопротивляемости вашего организма к болезням и замедление протекающих в нем процессов старения.

Ссылка на основную публикацию

Adblock detector