Похудение и диеты

Автор вопроса: Максим

— Здравствуйте. Диагноз — шизофрения. Я полгода уже без перерыва пью психотропные препараты:адепресс 1шт утром, 2 раза кетилепт, циклодол 3 раза, на ночь полтаблетки феназепама. Просыпаюсь по ночам 3 4 раза за ночь, пью травяные успокоительные чтобы уснуть. Последний месяц я стал быстро поправляться. За все время я поправился на 10 кг. Мне 29 лет рост 175 вес 78кг. Живот большой — приходится новые вещи покупать. Пытаюсь не есть калорийные продукты, но только набираю вес.

Автор ответа: Галкин К.Ю.

— Здравствуйте! Большую роль в наборе веса играет гиподинамия, т.е. отсутствие должного объёма движений. Начните с небольших нагрузок: прогулки по 30-45 минут утром и вечером. По истечении некоторого времени, когда ваш организм привыкнет к этим нагрузкам — эти же прогулки, НО ТОЛЬКО В БЫСТРОЙ ХОДЬБЕ. Таким образом постепенно повышайте физические нагрузки. Далее, приобретите тренажёр (есть и не очень дорогие) — степпер. Займитесь помимо прогулок занятиями на тренажёре. В отношении питания. Ни в коем случае не голодайте. Голод способствует набору веса. Уменьшите разовый приём пищи до размере Вашего кулака, но при этом питайтесь часто, до 5-6 раз в день. Но, именно такими МАЛЫМИ дозами. Два раза в неделю употребляйте мясо или мясные блюда (лучше постную говядину). Два раза в неделю сделайте рыбные дни. Остальные дни — овощные и фруктовые (сырые и приготовленные). Самое главное — не отступайте от такого режима. В случае нарушения диеты усильте физические нагрузки. Живите по принципу: съел калории — их нужно «сжечь» с помощью физических нагрузок.

Ссылка на основную публикацию

Adblock detector