Сними напряжение

После нескольких часов работы за компьютером ты чувствуешь себя уставшей и разбитой? Эти простые упражнения для глаз и мышц спины принесут тебе мгновенное облегчение.

1. Ты проводишь много времени за клавиатурой? Тренируй пальцы. Согнутые в локтях руки подними вверх, пальцы раздвинь как можно шире и держи так 2-3 секунды, потом быстро сожми их в кулак. Повтори 5 раз. На 40 секунд напряги мышцы свободно опущенных рук. Повтори 3 раза. Подними согнутые в локтях руки и представь, что ты вкручиваешь лампочку. Выполняй в течение минуты.

2. Сидя на стуле, наклони плечи и голову вперед, вытяни руки перед собой на уровне груди. Сцепи пальцы и тяни руки как можно дальше 10-15 секунд (представь, что ты отодвигаешь какой-нибудь предмет). Повтори 5 раз.

3. Сядь на стул без спинки, распрями плечи и чуть наклони туловище вперед. Руки отведи за спину и слегка согни их в локтях. Сомкни ладони «в замок» так, чтобы локти были направлены вверх. Голову держи прямо. Напрягай мышцы живота и мышцы рук 10-15 секунд. В это время дыши глубоко и спокойно.

4. Если вовремя не снять напряжение с лопаточно-плечевой области, то может разболеться голова. Распрями плечи, отведи руки за спину (одна рука сверху, другая — снизу) и постарайся сцепить пальцы. Удерживай позу 15 секунд, а затем поменяй руки. Повтори 3 раза.

5. Чтобы дать отдых глазам, вытяни руки перед собой и немного согни их в локтях, чтобы кисти были перед глазами. Соедини пальцы обеих ладоней так, чтобы они напоминали жалюзи. Приближай ладони к глазам, одновременно раскрывая пальцы, как будто открываешь и закрываешь жалюзи. Вернись в исходное положение. Повторяй в течение минуты. Упражнение особенно эффективно, когда комната освещена солнечными лучами. Если же на улице пасмурно, воспользуйся лампой. Только смотри сквозь «жалюзи» не на саму лампу, а на свет, падающий от нее.

6. Закрой левой ладонью левый глаз. Правую руку согни в локте и подними, чтобы ладонь оказалась на уровне глаз. Медленно отодвигай ладонь от правого глаза на расстояние вытянутой руки, а затем быстро приблизь ее. Выполняя упражнение, старайся сосредоточить внимание на одной точке на ладони. Повтори несколько раз и поменяй руки. С помощью этого упражнения тренируются мышцы глаз.

Ссылка на основную публикацию

Adblock detector